tag:blogger.com,1999:blog-46327489633245659292024-02-19T16:52:14.813+01:00henadadomucho (Natación para tod@s)Imprime tu entreno de natación, ponlo dentro de un porta folios de plástico y a nadar, que son dos días !!Unknownnoreply@blogger.comBlogger14125tag:blogger.com,1999:blog-4632748963324565929.post-19375299879721445312016-01-26T09:11:00.000+01:002016-01-26T09:11:06.529+01:00Entreno de Natación (50 Piscinas) - Nivel Intermedio<br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: currentColor; margin: auto auto auto 5.4pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-table-layout-alt: fixed; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 574px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td colspan="3" style="background: rgb(174, 170, 170); border: 1pt solid windowtext; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 18pt;">henadadomucho.blogspot.com<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td colspan="3" style="background: rgb(156, 194, 229); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-background-themecolor: accent1; mso-background-themetint: 153; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt;">Entreno de 50 Piscinas <o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: rgb(174, 170, 170); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Series<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="background: rgb(174, 170, 170); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Ejercicios<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="background: rgb(174, 170, 170); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Piscinas<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: rgb(222, 234, 246); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;"><o:p> </o:p></span></div>
</td>
<td style="background: rgb(222, 234, 246); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Calentamiento<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: rgb(222, 234, 246); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;"><o:p> </o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x2)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">4 Piscinas
de crol + 1 Piscina de Espalda + 1 Piscina de Braza<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">12 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: rgb(222, 234, 246); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;"><o:p> </o:p></span></div>
</td>
<td style="background: rgb(222, 234, 246); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Parte Principal<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: rgb(222, 234, 246); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;"><o:p> </o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x4)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">1 Piscina de
crol con la cabeza fuera del agua + 1 piscina de crol con la cabeza dentro
del agua y mirando el suelo + 2 Piscinas de crol con la cabeza dentro del
agua, respirando cada 4 brazadas y llevando la mirada en diagonal hacia abajo
(a 45 grados)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">16 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">1 Piscina de
pies de Crol normal + 1 Piscina de pies de crol lateral + 1 piscina de pies
de crol normal otra vez + 1 Piscina de pies de crol laterales hacia el otro
lado<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">4 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x2)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Piscinas
de Crol cruzando los brazos en la entrada exageradamente + 2 Piscinas de Crol
abriendo los brazos hacia fuera en la entrada + 4 Piscinas de Crol normal,
entrado los brazos en la línea media de los hombros<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">16 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: rgb(222, 234, 246); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;"><o:p> </o:p></span></div>
</td>
<td style="background: rgb(222, 234, 246); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Vuelta a la
calma<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: rgb(222, 234, 246); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;"><o:p> </o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Piscinas
del estilo que quieras, muy suaves<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td colspan="3" style="background: rgb(174, 170, 170); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Tiempo aproximado
del entrenamiento: Entre 50 min. y 1 hora<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td colspan="3" style="background: rgb(174, 170, 170); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Total: 50 Piscinas<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4632748963324565929.post-79284337377608924512016-01-20T10:26:00.001+01:002016-01-20T10:26:50.780+01:00Entreno de Natación (60 Piscinas) - Nivel Intermedio<br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: currentColor; margin: auto auto auto 5.4pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-table-layout-alt: fixed; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 574px;"><tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;"><td colspan="3" style="background: rgb(99, 36, 35); border: 1pt solid windowtext; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18pt;">henadadomucho.blogspot.com</span></b></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;"><td colspan="3" style="background: rgb(29, 27, 17); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-background-themecolor: background2; mso-background-themeshade: 26; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14pt;">Entreno de 60 Piscinas</span></b></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;"><td style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Series</span></b></div>
</td><td style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Ejercicios</span></b></div>
</td><td style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Piscinas</span></b></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;"><td colspan="3" style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-background-themecolor: text1; mso-background-themetint: 128; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Calentamiento</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;"><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">8 Piscinas de crol + 8 Piscinas de Espalda</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">16 Pisc.</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;"><td colspan="3" style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-background-themecolor: text1; mso-background-themetint: 128; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Parte Principal</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;"><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">8 Piscinas de crol + 4 Piscinas de pies de crol (agarrando la tabla con las manos)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">12 Pisc.</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;"><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">8 Piscinas de Espalda + 4 Piscinas de pies de Espalda (abrazar la tabla en el pecho)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">12 Pisc.</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;"><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x3)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">1 Piscina de Crol (½<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Piscina nadando con un solo brazo y ½ con el otro, sin tabla) + 1 Piscina de Braza</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">6 Pisc.</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;"><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x3)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">1 Piscina de Pies de Crol (con la tabla en posición vertical, ofreciendo resistencia al avance) + 1 Piscina de pies de Braza</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">6 Pisc.</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;"><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x2)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">1 Piscina de crol contando en número de brazadas (en las siguientes, hay que intentar reducir el número de brazadas) + 1 Piscina de Braza</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">4 Pisc.</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;"><td colspan="3" style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-background-themecolor: text1; mso-background-themetint: 128; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Vuelta a la calma</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;"><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">4 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">4 Pisc.</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;"><td colspan="3" style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themeshade: 128; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 35 min. y 45 min</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14; mso-yfti-lastrow: yes;"><td colspan="3" style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">TOTAL: 60 Piscinas</span></b></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4632748963324565929.post-679401665234051292016-01-20T10:26:00.000+01:002016-01-20T10:26:34.744+01:00Entreno de Natación (40 Piscinas) - Nivel Intermedio<br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: currentColor; margin: auto auto auto 5.4pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-table-layout-alt: fixed; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 574px;"><tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;"><td colspan="3" style="background: rgb(99, 36, 35); border: 1pt solid windowtext; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18pt;">henadadomucho.blogspot.com</span></b></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;"><td colspan="3" style="background: rgb(29, 27, 17); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-background-themecolor: background2; mso-background-themeshade: 26; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14pt;">Entreno de 40 Piscinas</span></b></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;"><td style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Series</span></b></div>
</td><td style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Ejercicios</span></b></div>
</td><td style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Piscinas</span></b></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;"><td colspan="3" style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-background-themecolor: text1; mso-background-themetint: 128; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Calentamiento</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;"><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">5 Piscinas de crol + 5 Piscinas de Espalda</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">10 Pisc.</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;"><td colspan="3" style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-background-themecolor: text1; mso-background-themetint: 128; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Parte Principal</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;"><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">4 Piscinas de crol + 2 Piscinas de pies de crol (agarrando la tabla con las manos)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">6 Pisc.</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;"><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">4 Piscinas de Espalda + 2 Piscinas de pies de Espalda (abrazar la tabla en el pecho)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">6 Pisc.</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;"><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x3)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">1 Piscina de Crol (½<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Piscina nadando con un solo brazo y ½ con el otro, sin tabla) + 1 Piscina de Braza</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">6 Pisc.</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;"><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x3)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">1 Piscina de crol contando en número de brazadas (en las siguientes, hay que intentar reducir el número de brazadas) + 1 Piscina de Braza</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">6 Pisc.</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;"><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Piscinas de Pies de Crol (con la tabla en posición vertical, ofreciendo resistencia al avance) + 2 Piscinas de pies de Braza</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">4 Pisc.</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;"><td colspan="3" style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-background-themecolor: text1; mso-background-themetint: 128; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Vuelta a la Calma</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;"><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Pisc.</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;"><td colspan="3" style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themeshade: 128; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 25 min. y 30 min</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14; mso-yfti-lastrow: yes;"><td colspan="3" style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Total: 40 Piscinas</span></b></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<br />Unknownnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4632748963324565929.post-16477494070907078972016-01-20T10:25:00.003+01:002016-01-20T10:25:56.959+01:00Entreno de Natación (20 Piscinas) - Nivel Inicial<br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: currentColor; margin: auto auto auto 5.4pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-table-layout-alt: fixed; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 574px;"><tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;"><td colspan="3" style="background: rgb(99, 36, 35); border: 1pt solid windowtext; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18pt;">henadadomucho.blogspot.com</span></b></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;"><td colspan="3" style="background: rgb(29, 27, 17); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-background-themecolor: background2; mso-background-themeshade: 26; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14pt;">Entreno de 20 Piscinas</span></b></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;"><td style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Series</span></b></div>
</td><td style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Ejercicios</span></b></div>
</td><td style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Piscinas</span></b></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;"><td style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-background-themecolor: text1; mso-background-themetint: 128; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<br /></div>
</td><td style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Calentamiento</span></div>
</td><td style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;"><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">3 Piscinas de crol + 3 Piscinas de Espalda</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">6 Pisc.</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;"><td style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-background-themecolor: text1; mso-background-themetint: 128; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<br /></div>
</td><td style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Parte Principal</span></div>
</td><td style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;"><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Piscina de crol + 2 Piscina de Pies de Crol (con la tabla en las manos)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">4 Pisc.</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;"><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Piscinas de Espalda + 2 Piscinas de pies de Espalda (abrazar la tabla en el pecho)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">4 Pisc.</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;"><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x2)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">1 Piscina de Pies de Crol (con la tabla en posición vertical, ofreciendo resistencia al avance) + 1 Piscina de pies de Braza (con tabla en posición plana, es decir, sin resistencia)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">4 Pisc.</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;"><td style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-background-themecolor: text1; mso-background-themetint: 128; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<br /></div>
</td><td style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Vuelta a la calma</span></div>
</td><td style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<br /></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;"><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 314.75pt;" valign="top" width="420"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-color: rgb(240, 240, 240); border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Pisc.</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;"><td colspan="3" style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themeshade: 128; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 10 min. y 15 min</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12; mso-yfti-lastrow: yes;"><td colspan="3" style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(240, 240, 240) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 430.6pt;" valign="top" width="574"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Total: 20 Piscinas</span></b></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4632748963324565929.post-9997910755389382622016-01-20T10:25:00.002+01:002016-01-20T10:25:40.339+01:00Entreno de Natación (20 piscinas) - Nivel Inicial<strong><span style="font-family: "arial";"></span></strong><br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: currentColor; margin: auto auto auto 5.4pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-table-layout-alt: fixed; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 606px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td colspan="3" style="background: rgb(99, 36, 35); border: 1pt solid windowtext; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 454.2pt;" valign="top" width="606"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18pt;">henadadomucho.blogspot.com<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td colspan="3" style="background: rgb(29, 27, 17); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 454.2pt;" valign="top" width="606"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14pt;">Entreno de 20 Piscinas</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Series<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 338.35pt;" valign="top" width="451"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Ejercicios<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Piscinas<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 338.35pt;" valign="top" width="451"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Calentamiento<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 338.35pt;" valign="top" width="451"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Piscinas
de Crol + 2 de Espalda + 2 de Pies de Espalda (con la tabla en el pecho)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">6 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 338.35pt;" valign="top" width="451"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Parte
Principal<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x2)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 338.35pt;" valign="top" width="451"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Piscinas
de Espalda + 2 Piscinas de crol con la mirada a 45º, no miramos delante,
miramos en diagonal hacia abajo)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">8 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 338.35pt;" valign="top" width="451"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Piscinas
de Crol + 2 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla sobre las rodillas,
sacando en cada patada las puntas de los pies y no tocando la tabla con las
rodillas)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">4 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 338.35pt;" valign="top" width="451"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Vuelta a
la calma<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 338.35pt;" valign="top" width="451"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Piscinas
del estilo que quieras, muy suaves<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td colspan="3" style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 454.2pt;" valign="top" width="606"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Tiempo
aproximado del entrenamiento: Entre 15 min. y 25 min<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td colspan="3" style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 454.2pt;" valign="top" width="606"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Total: 20 Piscinas</span></b></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbmDS2oAIu6Bvszn073_w9DOZbQkgoe7fLyiIx4mC1vgCm3Y66u2CkNDVGGojZRX3ZRJQtFbpt6_1plRnxcd_yIycb7oQcKwaLq_6Hb1Ij2hWBIHCjJxHtn_lE7IWYAERbufY9of8uG2A/s1600/pies+espalda+tabla+en+las+rodillas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbmDS2oAIu6Bvszn073_w9DOZbQkgoe7fLyiIx4mC1vgCm3Y66u2CkNDVGGojZRX3ZRJQtFbpt6_1plRnxcd_yIycb7oQcKwaLq_6Hb1Ij2hWBIHCjJxHtn_lE7IWYAERbufY9of8uG2A/s200/pies+espalda+tabla+en+las+rodillas.jpg" width="148" /></a></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4632748963324565929.post-46009525441994725292016-01-20T10:25:00.001+01:002016-01-20T10:25:25.771+01:00Entreno Natación (80 Piscinas) - Nivel Alto<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: currentColor; margin: auto auto auto 5.4pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-table-layout-alt: fixed; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 590px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td colspan="4" style="background: rgb(99, 36, 35); border: 1pt solid windowtext; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 442.4pt;" valign="top" width="590"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18pt;">henadadomucho.blogspot.com<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td colspan="4" style="background: rgb(29, 27, 17); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 442.4pt;" valign="top" width="590"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14pt;">Entreno de 80 Piscinas</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Series<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 326.55pt;" valign="top" width="435"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Ejercicios<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td colspan="2" style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Piscinas<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td colspan="4" style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 442.4pt;" valign="top" width="590"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Calentamiento<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 326.55pt;" valign="top" width="435"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">8 Piscinas
de Crol + 8 Piscinas de Espalda + 4 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla en
el pecho)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td colspan="2" style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">20 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td colspan="4" style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 442.4pt;" valign="top" width="590"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Parte
Principal<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x4)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 326.55pt;" valign="top" width="435"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Piscinas
de Espalda + 4 Piscinas de Crol (con la mirada a 45º, no miramos delante,
miramos en diagonal hacia abajo) <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td colspan="2" style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">24 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x4)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 326.55pt;" valign="top" width="435"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">4 Piscinas
de Crol (respirando por el lado malo) + 2 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla por encima de la cabeza y brazos estirados)</span></div>
</td>
<td colspan="2" style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">24 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x2)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 326.55pt;" valign="top" width="435"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">3 Piscinas
de Crol + ½ de Buceo o de apnea + ½ de Braza<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td colspan="2" style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">8 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td colspan="4" style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 442.4pt;" valign="top" width="590"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Vuelta a
la Calma<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td colspan="2" style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 328.6pt;" valign="top" width="438"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">4 Piscinas
del estilo que quieras, muy suaves<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 64.15pt;" valign="top" width="86"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">4 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td colspan="4" style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 442.4pt;" valign="top" width="590"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Tiempo
aproximado del entrenamiento: Entre 60 min. y 75 min<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td colspan="4" style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 442.4pt;" valign="top" width="590"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Total: 80 Piscinas</span></b></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwgKdmOZzTCHa88_b-Q1FiJ5uCyOdkZELRIYZrisGtnUBDnckbL86DhmO0FruKqXiY5zxEQxCAa4jZPft8FjFEZAYsJPnpz3w__1FQWEYBocrmgZsZO4e4tQ6KGV1KpM8kYknHJbkWMAE/s1600/pies+de+espalda+brazos+arriba+estirados+.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwgKdmOZzTCHa88_b-Q1FiJ5uCyOdkZELRIYZrisGtnUBDnckbL86DhmO0FruKqXiY5zxEQxCAa4jZPft8FjFEZAYsJPnpz3w__1FQWEYBocrmgZsZO4e4tQ6KGV1KpM8kYknHJbkWMAE/s200/pies+de+espalda+brazos+arriba+estirados+.jpg" width="148" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4632748963324565929.post-25072757494995710762016-01-20T10:25:00.000+01:002016-01-20T10:25:10.090+01:00Entreno de Natación (40 Piscinas) - Nivel Intermedio<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: currentColor; margin: auto auto auto 5.4pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-table-layout-alt: fixed; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 606px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td colspan="3" style="background: rgb(99, 36, 35); border: 1pt solid windowtext; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 454.2pt;" valign="top" width="606"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18pt;">henadadomucho.blogspot.com<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td colspan="3" style="background: rgb(29, 27, 17); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 454.2pt;" valign="top" width="606"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14pt;">Entreno de 40 Piscinas</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Series<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 338.35pt;" valign="top" width="451"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Ejercicios<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Piscinas<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td colspan="3" style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 454.2pt;" valign="top" width="606"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Calentamiento<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 338.35pt;" valign="top" width="451"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">5 Piscinas
de Crol + 5 Piscinas de Espalda + 2 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla en
el pecho)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">12 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td colspan="3" style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 454.2pt;" valign="top" width="606"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Parte
Principal<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x4)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 338.35pt;" valign="top" width="451"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Piscinas
de Espalda + 2 Piscinas de Crol (con la mirada a 45º, no miramos delante,
miramos en diagonal hacia abajo)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">16 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x2)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 338.35pt;" valign="top" width="451"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Piscinas
de Crol (respirando por el lado malo) + 2 Piscinas de Pies de Espalda (con
tabla sobre las rodillas, sacando en cada patada las puntas de los pies y no
tocando la tabla con las rodillas)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">8 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x2)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 338.35pt;" valign="top" width="451"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">½ de Buceo
o de apnea + ½ de Braza<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td colspan="3" style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 454.2pt;" valign="top" width="606"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Vuelta a
la Calma<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 338.35pt;" valign="top" width="451"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Piscinas
del estilo que quieras, muy suaves<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td colspan="3" style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 454.2pt;" valign="top" width="606"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Tiempo
aproximado del entrenamiento: Entre 25 min. y 35 min<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td colspan="3" style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 454.2pt;" valign="top" width="606"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Total: 40 Piscinas<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFhpf0U6TeY3XPPUg0wYc6MIFKYkUendladTlzLeRpdCWDVXPeC5ng_ELEvw3cgQz7jIbXo8Z7ujVEBcgw6ICsQGShhsEYPyInWizaew5v3Jx7l25SY2wQfKSxNnXzWroSfDNqYftQ8Yo/s1600/pies+espalda+tabla+en+las+rodillas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFhpf0U6TeY3XPPUg0wYc6MIFKYkUendladTlzLeRpdCWDVXPeC5ng_ELEvw3cgQz7jIbXo8Z7ujVEBcgw6ICsQGShhsEYPyInWizaew5v3Jx7l25SY2wQfKSxNnXzWroSfDNqYftQ8Yo/s200/pies+espalda+tabla+en+las+rodillas.jpg" width="148" /></a></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4632748963324565929.post-9848081946388716242016-01-20T10:24:00.001+01:002016-01-20T10:24:56.636+01:00Entreno de Natación (60 Piscinas) - Nivel Intermedio<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: currentColor; margin: auto auto auto 5.4pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-table-layout-alt: fixed; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 590px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td colspan="4" style="background: rgb(99, 36, 35); border: 1pt solid windowtext; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 442.4pt;" valign="top" width="590"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18pt;">henadadomucho.blogspot.com<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td colspan="4" style="background: rgb(29, 27, 17); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 442.4pt;" valign="top" width="590"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14pt;">Entreno de 60 Piscinas</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Series<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 326.55pt;" valign="top" width="435"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Ejercicios<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td colspan="2" style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Piscinas<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td colspan="4" style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 442.4pt;" valign="top" width="590"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Calentamiento<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 326.55pt;" valign="top" width="435"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">6 Piscinas
de Crol + 6 Piscinas de Espalda + 4 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla en
el pecho)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td colspan="2" style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">16 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td colspan="4" style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 442.4pt;" valign="top" width="590"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Parte
Principal<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x4)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 326.55pt;" valign="top" width="435"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">2 Piscinas
de Espalda + 2 Piscinas de Crol (con la mirada a 45º, no miramos delante,
miramos en diagonal hacia abajo) <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td colspan="2" style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">16 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x2)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 326.55pt;" valign="top" width="435"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">4 Piscinas
de Crol (respirando por el lado malo) + 2 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla por encima de la cabeza y brazos estirados)</span></div>
</td>
<td colspan="2" style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">12 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x3)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 326.55pt;" valign="top" width="435"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">3 Piscinas
de Crol + ½ de Buceo o de apnea + ½ de Braza<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td colspan="2" style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">12 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td colspan="4" style="background: rgb(127, 127, 127); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 442.4pt;" valign="top" width="590"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Vuelta a
la calma<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">(x1)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td colspan="2" style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 328.6pt;" valign="top" width="438"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">4 Piscinas
del estilo que quieras, muy suaves<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; padding: 0cm 5.4pt; width: 64.15pt;" valign="top" width="86"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">4 Pisc.<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td colspan="4" style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 442.4pt;" valign="top" width="590"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Tiempo
aproximado del entrenamiento: Entre 35 min. y 45 min<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td colspan="4" style="background: rgb(99, 36, 35); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 442.4pt;" valign="top" width="590"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">TOTAL: 60 Piscinas<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwgKdmOZzTCHa88_b-Q1FiJ5uCyOdkZELRIYZrisGtnUBDnckbL86DhmO0FruKqXiY5zxEQxCAa4jZPft8FjFEZAYsJPnpz3w__1FQWEYBocrmgZsZO4e4tQ6KGV1KpM8kYknHJbkWMAE/s1600/pies+de+espalda+brazos+arriba+estirados+.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwgKdmOZzTCHa88_b-Q1FiJ5uCyOdkZELRIYZrisGtnUBDnckbL86DhmO0FruKqXiY5zxEQxCAa4jZPft8FjFEZAYsJPnpz3w__1FQWEYBocrmgZsZO4e4tQ6KGV1KpM8kYknHJbkWMAE/s200/pies+de+espalda+brazos+arriba+estirados+.jpg" width="148" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4632748963324565929.post-21076440218997169752012-03-14T14:28:00.000+01:002012-03-14T14:36:16.807+01:00¿Cómo se colocan las gafas de natación?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFARSrCGEBgbe2kfgyKDa8oQViJPU31VghLjCnn5jeJa3IWkdQpbvp62TkE8peXF6DaEfS-LsD0qecU8jEkBj-r-Q2in4MzCILaxwZBIMVOgp6qV_3N17CRMM4_FgDbKXPFGbTFyrGTzU/s1600/abir+bien+los+ojos+para+colocarse+las+gafas+.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFARSrCGEBgbe2kfgyKDa8oQViJPU31VghLjCnn5jeJa3IWkdQpbvp62TkE8peXF6DaEfS-LsD0qecU8jEkBj-r-Q2in4MzCILaxwZBIMVOgp6qV_3N17CRMM4_FgDbKXPFGbTFyrGTzU/s200/abir+bien+los+ojos+para+colocarse+las+gafas+.jpg" width="149" /></a></div>
<div align="center">
<br />
</div>
<div align="center">
Abir bien los ojos</div>
<div align="center">
como si quisieras que se saliesen de sus orbitas</div>
<div align="center">
<br />
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU-iNS5iZWMrRIMpJtY-KmJUHqbvg3bU7cIDDDmKez62Ah8a9PNCIv7V-HUQXQajtVBJd-2lYfPTvVrSPL_KR3ymqWubwH5HITEWzxOobqekMZF_oq1RhiFyGc6XrkRhG4JgqNrZ1Tp1I/s1600/adaptar+las+gafas+a+los+ojos+.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU-iNS5iZWMrRIMpJtY-KmJUHqbvg3bU7cIDDDmKez62Ah8a9PNCIv7V-HUQXQajtVBJd-2lYfPTvVrSPL_KR3ymqWubwH5HITEWzxOobqekMZF_oq1RhiFyGc6XrkRhG4JgqNrZ1Tp1I/s1600/adaptar+las+gafas+a+los+ojos+.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<div align="center">
adaptar los las gafas al contorno de tus ojos</div>
<div align="center">
<br />
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPkIm9dBBgaqJCryp5r9_kzp39rhctiwMwEnzgGPFHuNRMr2psnUGorkGurbJdTUh9_6t5nreKpyyggPmRj-BeybvbiVTP9ccQs1_UMR-id2JFmbXbHdwWEQo0Kc_zlxUaNv8BQthZpD4/s1600/colocar+las+cintas+a+la+altura+de+la+coronilla+.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPkIm9dBBgaqJCryp5r9_kzp39rhctiwMwEnzgGPFHuNRMr2psnUGorkGurbJdTUh9_6t5nreKpyyggPmRj-BeybvbiVTP9ccQs1_UMR-id2JFmbXbHdwWEQo0Kc_zlxUaNv8BQthZpD4/s1600/colocar+las+cintas+a+la+altura+de+la+coronilla+.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br />ajustar la cinta</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
colocarla a la altura de la coronilla</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
es importante que quede bien arriba</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvlam6-gh3W8IVwlsAdGkSp7XTqVdy1dtU9_F3pVpZpWYz22r99SvfXCmYWNtn9ojUebc2l-klqR_1GVfosK-Qd6DCpazQTb9GHol2YdURuE17-7sL6v4uXj7dVV8AWpuJ4n6EXYJBlKM/s1600/gafas+bien+colocadas+.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvlam6-gh3W8IVwlsAdGkSp7XTqVdy1dtU9_F3pVpZpWYz22r99SvfXCmYWNtn9ojUebc2l-klqR_1GVfosK-Qd6DCpazQTb9GHol2YdURuE17-7sL6v4uXj7dVV8AWpuJ4n6EXYJBlKM/s1600/gafas+bien+colocadas+.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
producto final</div>
<div align="center">
</div>
<div align="center">
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4632748963324565929.post-54631032230352135912012-03-13T14:25:00.004+01:002012-03-13T14:49:41.483+01:00Gafas de natación: Bien puestas o mal puestas.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNEx_YTCfWF-iCP8PEl5ckXv06H1MwVvl_7LPi20m2QgyiRYhyzIsQU7EL5vPEESG5TVbCiDiUCKowGvwTynC3O0AHLdWNcuhyR2VEHYusM3UA-fejipR8dul5uLNcyBHsQI2Zt0sZzU4/s1600/Gafas+de+Nataci%C3%B3n++mal+puestas+.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNEx_YTCfWF-iCP8PEl5ckXv06H1MwVvl_7LPi20m2QgyiRYhyzIsQU7EL5vPEESG5TVbCiDiUCKowGvwTynC3O0AHLdWNcuhyR2VEHYusM3UA-fejipR8dul5uLNcyBHsQI2Zt0sZzU4/s320/Gafas+de+Nataci%C3%B3n++mal+puestas+.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Gafas Mal puestas</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Muchos números de que se te caigan</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Muchos números de que te entre agua</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhN55rT8ZySS2x4t6EMPeYvNcH7yBuMJO9eqowfPHtARUIdmC9f8phNw90vmlaDYKfgjJQr6GZ0Re187qsONehNAudvwVk19tHBcHfWkc3S6v5Lg7r3MYTg-63hTvP51L9iXmNCEcNKwA8/s1600/Gafas+de+nataci%C3%B3n+bien+puestas+.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhN55rT8ZySS2x4t6EMPeYvNcH7yBuMJO9eqowfPHtARUIdmC9f8phNw90vmlaDYKfgjJQr6GZ0Re187qsONehNAudvwVk19tHBcHfWkc3S6v5Lg7r3MYTg-63hTvP51L9iXmNCEcNKwA8/s320/Gafas+de+nataci%C3%B3n+bien+puestas+.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Gafas Bien Puestas</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /> </div>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4632748963324565929.post-43467692831921681842012-03-09T01:47:00.002+01:002012-03-29T14:16:29.571+02:00Estiramientos en el agua<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsvbQer667aRmAl_LGUHYHcnxWJxUPJlMyIHnbQDCpa9wC9chJ3ZiFfoE6rcmI1VXlBe9phDhHmtfasY17ko99_7dWI2-wTHmxzcz71yYZmnjqkdo9UjIxFAXlVfWXXQG_M8BjjYlClfA/s1600/3.+Estiramiento+de+Pectoral+.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsvbQer667aRmAl_LGUHYHcnxWJxUPJlMyIHnbQDCpa9wC9chJ3ZiFfoE6rcmI1VXlBe9phDhHmtfasY17ko99_7dWI2-wTHmxzcz71yYZmnjqkdo9UjIxFAXlVfWXXQG_M8BjjYlClfA/s200/3.+Estiramiento+de+Pectoral+.jpg" width="149" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsK1a7MoFETMomFMn0oG1fo0tpejb5GVRBQumaA3XOr7IYpfCmVc-fvXyG0vUjQL2o6GHE7mhcLwQaX1rgu9g74RNqY4T0_STRintUDVgO4Wzg4ovpDM5IJVwnHGIro2gHwKRznX41qlw/s1600/1.+Estiramiento+de+Gemelos+.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsK1a7MoFETMomFMn0oG1fo0tpejb5GVRBQumaA3XOr7IYpfCmVc-fvXyG0vUjQL2o6GHE7mhcLwQaX1rgu9g74RNqY4T0_STRintUDVgO4Wzg4ovpDM5IJVwnHGIro2gHwKRznX41qlw/s200/1.+Estiramiento+de+Gemelos+.jpg" width="148" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEij-xsSF0lTVsqpdY5aaxxUnEp4G1Ci47ZADbk8mvNJEobgCco5mkfgY9MHK_qLG5Ry8vtms0wMFRnhYhme3dVDaLZ9qjEf6xIs0pYaLF-nwo9dPLtfe8KWcJbRDvQJdHE_iu5FDzzLiZk/s1600/2.+Estiramiento+de+Quadriceps+.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEij-xsSF0lTVsqpdY5aaxxUnEp4G1Ci47ZADbk8mvNJEobgCco5mkfgY9MHK_qLG5Ry8vtms0wMFRnhYhme3dVDaLZ9qjEf6xIs0pYaLF-nwo9dPLtfe8KWcJbRDvQJdHE_iu5FDzzLiZk/s200/2.+Estiramiento+de+Quadriceps+.jpg" width="149" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">GEMELOS CUÁDRICEPS PECTORAL</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC1ff_faA8wfrgl4i6yoeH_Dgl4g-JSSm4QAVpcvkguGusCvrP2Ii0gyJuDOlWHKqSd5qVSc_UixlAlV5tPunOKZT1bO9NkjhIG4oRc89Sohp4FdPvyNnrrZNAeScNT-DamR4aLVFE7uU/s1600/5.+Estiramiento+de+Deltoides+Posterior+.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC1ff_faA8wfrgl4i6yoeH_Dgl4g-JSSm4QAVpcvkguGusCvrP2Ii0gyJuDOlWHKqSd5qVSc_UixlAlV5tPunOKZT1bO9NkjhIG4oRc89Sohp4FdPvyNnrrZNAeScNT-DamR4aLVFE7uU/s200/5.+Estiramiento+de+Deltoides+Posterior+.jpg" width="149" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg5f4Z1Na8qnx49FF9gazOBR523XlCHpeSz2b-dmxGBK6YY56c-No7VoBu_M7TVV0-ZzSdz63ZyCJwvvXO8bUtNFHF5d4rcgFwyw4RTKPiBdfiqwACWHhQ8WAKwqFpr7bWS4dfjnr92cc/s1600/4.+Estiramiento+de+Dorsal+.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg5f4Z1Na8qnx49FF9gazOBR523XlCHpeSz2b-dmxGBK6YY56c-No7VoBu_M7TVV0-ZzSdz63ZyCJwvvXO8bUtNFHF5d4rcgFwyw4RTKPiBdfiqwACWHhQ8WAKwqFpr7bWS4dfjnr92cc/s200/4.+Estiramiento+de+Dorsal+.jpg" width="149" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9okZE5P_6l4DEDQPcHdScMWmw2zJjDOPP298TtQ8PgQApKjl1PuSLz7SRzqMv4bNLXeJyhnfDn5jIpZnpZHA7Zg76O5izl8bnCvX5JljEdjF3PhD90ZkemHXo6y09P2FLlt7uVxNGTis/s1600/6.+Estiramiento+de+Deltoides+anterior+y+biceps+.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9okZE5P_6l4DEDQPcHdScMWmw2zJjDOPP298TtQ8PgQApKjl1PuSLz7SRzqMv4bNLXeJyhnfDn5jIpZnpZHA7Zg76O5izl8bnCvX5JljEdjF3PhD90ZkemHXo6y09P2FLlt7uVxNGTis/s200/6.+Estiramiento+de+Deltoides+anterior+y+biceps+.jpg" width="149" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"> DORSAL DELTOIDES Y BICEPS</span> <span style="font-size: x-small;">DELTOIDES</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUbmkCN9XTqcLt1OdKGbhvuoiFoytnPbypRlsIyATKoQdy4Cs66UQ0xWKtqp1X0g5nMQzp-q4b3WqzhLvg_Wd-6XakdUgU4AJDCjiHE0oHZnw7qeOFwQtFZL2Jea8xsd6S0GzyLrg8QeQ/s1600/9.+Estiramiento+de+Gluteo+.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUbmkCN9XTqcLt1OdKGbhvuoiFoytnPbypRlsIyATKoQdy4Cs66UQ0xWKtqp1X0g5nMQzp-q4b3WqzhLvg_Wd-6XakdUgU4AJDCjiHE0oHZnw7qeOFwQtFZL2Jea8xsd6S0GzyLrg8QeQ/s200/9.+Estiramiento+de+Gluteo+.jpg" width="149" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV4-PO1dXx6t46JalL1zekNzHV1a8nr_HmWqeM48pgFkjKB3aFJrYqqU_p1s7wDEhrU6VsrmMRBNFf7CWE-HYPLUYeHc612V40Rza3nrc4jUoqsFHhnNcxPMf3DkvVJ5qxySWjPp5VhHA/s1600/7.+Estiramiento+de+triceps+.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV4-PO1dXx6t46JalL1zekNzHV1a8nr_HmWqeM48pgFkjKB3aFJrYqqU_p1s7wDEhrU6VsrmMRBNFf7CWE-HYPLUYeHc612V40Rza3nrc4jUoqsFHhnNcxPMf3DkvVJ5qxySWjPp5VhHA/s200/7.+Estiramiento+de+triceps+.jpg" width="149" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfBatTfp800sLGGM7g7p_wKYoV4n1KUadCoGmaQYQIg5xZMJvYIxsXxQaVwBDUMK_uO_hS4d-GsGsQukxFlEBLxIl_7jTibMZK-O4viLtidcn4rfKFPs4tSixfhdkkGbImWL95kTuop8c/s1600/8.+Estiramiento+de+Trapecio+.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfBatTfp800sLGGM7g7p_wKYoV4n1KUadCoGmaQYQIg5xZMJvYIxsXxQaVwBDUMK_uO_hS4d-GsGsQukxFlEBLxIl_7jTibMZK-O4viLtidcn4rfKFPs4tSixfhdkkGbImWL95kTuop8c/s200/8.+Estiramiento+de+Trapecio+.jpg" width="149" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: x-small;"> TRICEPS TRAPECIO GLUTEO</span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZLANpWHE27x46Kh_XyyDuyjTlAiYWGbzlA4kmZwjfXRO6juH4dZH3loZmFkA87V7_yYQ6IQ5SOc3qfQigRouAHgmDCKmlEgv6KJcqweFDXHmE3576_FbcZcDnv2n4MX-wro917aULLn4/s1600/10.+Estiramiento+de+Isquios+y+Lumbar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZLANpWHE27x46Kh_XyyDuyjTlAiYWGbzlA4kmZwjfXRO6juH4dZH3loZmFkA87V7_yYQ6IQ5SOc3qfQigRouAHgmDCKmlEgv6KJcqweFDXHmE3576_FbcZcDnv2n4MX-wro917aULLn4/s200/10.+Estiramiento+de+Isquios+y+Lumbar.jpg" width="149" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">ISQUIOTIBIALES Y LUMBAR</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4632748963324565929.post-29901363417168607262012-02-14T14:08:00.002+01:002012-03-13T14:10:26.129+01:00¿Cómo debemos respirar nadando Crol? ¿Cuál es la técnica correcta?<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Los nadadores profesionales respiran de la siguiente manera: cogen el aire por la boca, lo sueltan por la nariz lentamente y justo antes de volver a coger el aire, lo sueltan por la boca de forma explosiva. Parece que en tan poco tiempo, no es posible hacer tantas cosas, pero no es tan difícil, con un poco de práctica y nadando de forma consciente, podemos conseguirlo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Se respira de esta forma por varios motivos:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Nos interesa tener el máximo nivel de aire en los pulmones para flotar más y tenemos poco tiempo para cogerlo, ¿Por dónde entrará más cantidad de aire en ese poquito tiempo? ¿Por la nariz o por la boca? ¿Está claro, no? Por la boca. Si lo cogiéramos por la nariz, tendríamos más probabilidades de esnifar agua, y eso es lo peor que nos puede pasaren en el agua, después de ahogarnos, claro.</span></div>
</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Entonces, lo cogemos por la boca, ¿y por donde lo soltamos? Pues lo soltamos por la nariz lentamente y en el último momento, justo antes de girar la cabeza para volver a coger aire, lo soltamos por la boca de forma explosiva. Eso va a hacer, que consigamos mantener los pulmones llenos de aire el máximo tiempo posible. </span></div>
</li>
</ul>
<div class="MsoListParagraph" style="margin: 0cm 0cm 0pt 35.4pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Soltamos el aire por la nariz poquito a poquito, haciendo burbujitas suaves y relajantes. El nadador, tiene que escuchar esas burbujitas, y repito, el ruido tiene que ser relajante. Si soltamos el aire de forma brusca, el ruido que escucharemos no será el de burbujitas relajantes, sino más bien el de un<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>motor fuera borda y en lugar de relajarnos conseguiremos todo lo contrario, se nos tensará la musculatura del cuerpo, ese ruido nos va aponer en tensión. </span></div>
</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Ese es el tipo de respiración ideal, es la que perseguimos y la que haría un nadador profesional, pero hay que pensar en muchas cosas y tener consciencia de lo que estamos haciendo con el aire, y eso no es fácil. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Las personas que se inician en la natación o los que siempre habían respirado de otra forma, deberían empezar cogiendo el aire por la boca y soltándolo por la nariz, solamente eso, la última fase explosiva por la boca no sería recomendable, ya que nos sería muy difícil de coordinar. Con este tipo de respiración, ya mejoraríamos mucho. En cuanto tuviéramos este tipo de respiración controlada y automatizada, ya pasaríamos a hacer la de los “pro”.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com2Barcelona, España41.387917 2.169918741.292614 2.0119902 41.48322 2.3278472000000003tag:blogger.com,1999:blog-4632748963324565929.post-8209036780199415712012-02-06T14:55:00.000+01:002012-03-13T14:13:34.917+01:00¿Cómo puedo nadar sin cansarme demasiado?<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">¿Que cómo puedo nadar sin cansarme? Muy sencillo.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lo más importante es adquirir tu ritmo de nado. Normalmente nos aceleramos, queremos nadar más rápido de lo que podemos. Es algo normal, corriendo o andando tenemos más control de nuestros movimientos y de nuestras sensaciones, pero no hay que olvidar que el agua no es nuestro medio natural. Tenemos que aprender a coger nuestro ritmo de nado óptimo. </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">¿Y cuál es ese ritmo? Pues muy sencillo, el que nos permita hacer tantas piscinas como queramos. Cuando lo encuentras, empiezas a disfrutar del nado. El cuerpo entra en un estado de bienestar físico, sientes como un calor corporal y te sientes fuerte y a gusto.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Habitualmente, pensamos que nos cansamos nadando porque no coordinamos bien la respiración con el nado. Muchas veces ese es uno de los motivos, pero hay dos errores técnicos que también nos pueden estar influyendo mucho:</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="mso-bidi-font-size: 10.0pt;">El primero es nadar con la cabeza fuera del agua, o bien de forma continuada, o bien nadando con la cabeza dentro del agua y levantándola por delante para respirar. </span><span style="mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Si nadamos con la cabeza fuera del agua nuestro cuerpo estará en una posición inclinada, estaremos ofreciendo mucha resistencia con nuestro pecho, nuestra barriga o incluso con nuestras piernas. Al levantar la cabeza para respirar el cuerpo también coge la misma inclinación, pero al menos no lo hace de forma continua, una vez hayamos respirado y volvamos a introducir la cabeza dentro del agua, nuestro cuerpo adoptará una posición más plana.</span></span></div>
</li>
</ul>
</div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
</span><br />
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">El segundo error técnico es el de cruzar los brazos per delante de nuestra línea media. Imaginemos que nos cortan por la mitad como a una naranja, pero con una línea imaginaria, claro. Pues nadando, nunca debemos cruzar por delante de esta línea imaginaria, ya que eso haría que nuestro cuerpo no se desplazase en línea recta, lo haría serpenteándose. En lugar de nadar como una flecha, nadaríamos como una serpiente, y eso también incrementaría la resistencia que ofrecemos contra nuestro propio avance.</span></div>
</li>
</ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Cuando nadamos con tanta resistencia contra el agua, tenemos que hacer un esfuerzo extra para desplazarnos, utilizamos mucha musculatura y mucha, mucha energía, y eso cansa mucho.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Más que coordinar nuestra respiración con el nado, posiblemente tengamos que intentar corregir alguno de estos dos errores técnicos, el de respirar con la cabeza fuera del agua o el de respirar por delante y el de cruzar los brazos por delante de nuestra línea media.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Debemos nadar con la cabeza dentro, respirar lateralmente y no debemos cruzar para nada nuestra línea media, y sí, también tenemos que coordinar la respiración con nuestro nado.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6ZFAafxdBnGBvkzo4ERi5jK5KdyiCO8-TKKX01Vuy1aZ_gkQJ9Ct4s3OPHjWipkallDl8Yntw-Wa3QlUI2Hk5n-CwA9AyrYl-csE8KJWNoo3sZ0m7165cnyo1tRgw5hJDLakpl8S6pb0/s1600/IMG_0104.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" height="240" sda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6ZFAafxdBnGBvkzo4ERi5jK5KdyiCO8-TKKX01Vuy1aZ_gkQJ9Ct4s3OPHjWipkallDl8Yntw-Wa3QlUI2Hk5n-CwA9AyrYl-csE8KJWNoo3sZ0m7165cnyo1tRgw5hJDLakpl8S6pb0/s320/IMG_0104.JPG" width="320" /></span></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</span>Unknownnoreply@blogger.com0Barcelona, España41.387917 2.169918741.292614 2.0119902 41.48322 2.3278472000000003tag:blogger.com,1999:blog-4632748963324565929.post-52512197750543778722012-02-06T14:31:00.000+01:002012-03-13T14:14:07.361+01:00¿Cada cuantas brazadas tenemos que respirar nadando Crol? ¿Cada dos o cada tres?<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-bidi-font-size: 10.0pt;"></span></div>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dicen los entendidos y dice el sentido común, que el ideal sería aprender a respirar cada tres brazadas porque es un nado más simétrico y porque la musculatura trabaja de una forma más equilibrada. Estoy totalmente de acuerdo con eso, pero deberíamos reflexionar sobre este tema haciéndonos una pregunta</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">¿Cuando aprendemos a nadar, tenemos que aprender a respirar directamente cada tres brazadas o sería más lógico empezar a respirar cada dos? <br /><br />En mi opinión, primero tendríamos que aprender a respirar muy bien cada dos brazadas, y el siguiente paso sería aprender a respirar cada tres, ya que, cada tres brazadas es más complejo a nivel coordinativo y bastante más cansado.<br /><br />Respirar cada tres brazadas es más cansado porque estamos más tiempo sin coger aire y es más difícil a nivel coordinativo porque hay que dominar la respiración ambos lados. <br /><br />No siempre es mejor respirar cada tres brazadas, depende de cuál sea el objetivo a conseguir, de cómo nos sintamos respirando de esta forma, o de qué nivel de nado tengamos.<br /><br />Hay personas que se inician en la natación o en el triatlón e intentan respirar directamente cada tres brazadas, algunas veces, por recomendación algún conocido más experimentado. La gran mayoría de estas personas no se encuentran cómodas respirando cada tres brazadas, se cansan mucho, tragan agua de vez en cuando y salen del entreno con malas sensaciones.<br /><br />Si después de insistir e insistir no se encuentran cómodos, ¿no sería mejor aprender a respirar primero cada dos brazadas por nuestro lado bueno y luego con el tiempo pasar a tres?<br /><br />Lo más importante es nadar y sentirse cómodo, a gusto,… no hay que sufrir de forma innecesaria, hay que disfrutar de nadar, ¿no creéis?<br /><br />Hay campeones del mundo que utilizan un nado bilateral, cada tres brazadas, y otros nadan de forma unilateral, cada dos, y no por respirar cada dos brazadas se les ve descompensados muscularmente. Tampoco he conocido nunca a ningún nadador o triatleta de élite que sufra del cuello por el hecho de respirar cada dos brazadas, no creo que sea malo, ni perjudicial para la salud.<br /><br />A su vez, respirar de forma unilateral cada dos brazadas implica que tenemos que saber cuál es nuestro lado de respiración “bueno”, saber si es el derecho o el izquierdo, ya que, siempre respiramos por el mismo lado. <br />¿Y cómo sé cuál es mi lado de respiración “bueno” al respirar cada dos brazadas? <br /><br />Muy fácil, prueba de nadar por la derecha durante unos metros, o si hace falta, durante unas piscinas, y luego haz los mismos metros o piscinas por el otro lado. Por el que te sientas más cómodo, ese es tu lado bueno, tan sencillo como eso.<br /><br />Una vez hayamos aprendido a respirar perfectamente cada dos brazadas y estemos en el camino de respirar cada tres, recomiendo introducir unos metrillos en nuestro entreno diario respirando cada dos brazadas por nuestro lado “malo”. Eso nos ayudará a hacer una progresión más adecuada. <br /><br />Las personas que hayan aprendido a nadar directamente cada tres brazadas y se encuentren cómodas, directamente, son unas máquinas. Felicidades, muchos nunca hemos podido hacer eso, es envidia sana, lo reconozco.</span></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB6XRLwI1bMKxDvuAnxn4b9oxDGRCrgQUw7824AEDOmCjBbI5uisHk3-wBrbJ-QD7nOxL6sqFoc-QJm10JjcKdhTi_OBtDbYsOZtXiS1RujjPUXfuUkwJVqHqW0TnwGF5iEEIqpXT5Ft0/s1600/IMG_0103.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" sda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB6XRLwI1bMKxDvuAnxn4b9oxDGRCrgQUw7824AEDOmCjBbI5uisHk3-wBrbJ-QD7nOxL6sqFoc-QJm10JjcKdhTi_OBtDbYsOZtXiS1RujjPUXfuUkwJVqHqW0TnwGF5iEEIqpXT5Ft0/s320/IMG_0103.JPG" width="320" /></a></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com3