Entreno de Natación (60 Piscinas) - Nivel Intermedio

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Entreno de 60 Piscinas
Series	Ejercicios	Piscinas
Calentamiento
(x1)	8 Piscinas de crol + 8 Piscinas de Espalda	16 Pisc.
Parte Principal
(x1)	8 Piscinas de crol + 4 Piscinas de pies de crol (agarrando la tabla con las manos)	12 Pisc.
(x1)	8 Piscinas de Espalda + 4 Piscinas de pies de Espalda (abrazar la tabla en el pecho)	12 Pisc.
(x3)	1 Piscina de Crol (½  Piscina nadando con un solo brazo y ½ con el otro, sin tabla) + 1 Piscina de Braza	6 Pisc.
(x3)	1 Piscina de Pies de Crol (con la tabla en posición vertical, ofreciendo resistencia al avance) + 1 Piscina de pies de Braza	6 Pisc.
(x2)	1 Piscina de crol contando en número de brazadas (en las siguientes, hay que intentar reducir el número de brazadas) + 1 Piscina de Braza	4 Pisc.
Vuelta a la calma
(x1)	4 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves	4 Pisc.
Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 35 min. y 45 min
TOTAL: 60 Piscinas

Entreno de Natación (40 Piscinas) - Nivel Intermedio

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Entreno de 40 Piscinas
Series	Ejercicios	Piscinas
Calentamiento
(x1)	5 Piscinas de crol + 5 Piscinas de Espalda	10 Pisc.
Parte Principal
(x1)	4 Piscinas de crol + 2 Piscinas de pies de crol (agarrando la tabla con las manos)	6 Pisc.
(x1)	4 Piscinas de Espalda + 2 Piscinas de pies de Espalda (abrazar la tabla en el pecho)	6 Pisc.
(x3)	1 Piscina de Crol (½  Piscina nadando con un solo brazo y ½ con el otro, sin tabla) + 1 Piscina de Braza	6 Pisc.
(x3)	1 Piscina de crol contando en número de brazadas (en las siguientes, hay que intentar reducir el número de brazadas) + 1 Piscina de Braza	6 Pisc.
(x1)	2 Piscinas de Pies de Crol (con la tabla en posición vertical, ofreciendo resistencia al avance) + 2 Piscinas de pies de Braza	4 Pisc.
Vuelta a la Calma
(x1)	2 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves	2 Pisc.
Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 25 min. y 30 min
Total: 40 Piscinas

Entreno de Natación (20 Piscinas) - Nivel Inicial

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Entreno de 20 Piscinas
Series	Ejercicios	Piscinas
	Calentamiento
(x1)	3 Piscinas de crol + 3 Piscinas de Espalda	6 Pisc.
	Parte Principal
(x1)	2 Piscina de crol + 2 Piscina de Pies de Crol (con la tabla en las manos)	4 Pisc.
(x1)	2 Piscinas de Espalda + 2 Piscinas de pies de Espalda (abrazar la tabla en el pecho)	4 Pisc.
(x2)	1 Piscina de Pies de Crol (con la tabla en posición vertical, ofreciendo resistencia al avance) + 1 Piscina de pies de Braza (con tabla en posición plana, es decir, sin resistencia)	4 Pisc.
	Vuelta a la calma
(x1)	2 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves	2 Pisc.
Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 10 min. y 15 min
Total: 20 Piscinas

Entreno de Natación (20 piscinas) - Nivel Inicial

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Entreno de 20 Piscinas
Series	Ejercicios	Piscinas
	Calentamiento
(x1)	2 Piscinas de Crol + 2 de Espalda + 2 de Pies de Espalda (con la tabla en el pecho)	6 Pisc.
	Parte Principal
(x2)	2 Piscinas de Espalda + 2 Piscinas de crol con la mirada a 45º, no miramos delante, miramos en diagonal hacia abajo)	8 Pisc.
(x1)	2 Piscinas de Crol + 2 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla sobre las rodillas, sacando en cada patada las puntas de los pies y no tocando la tabla con las rodillas)	4 Pisc.
	Vuelta a la calma
(x1)	2 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves	2 Pisc.
Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 15 min. y 25 min
Total: 20 Piscinas

Entreno Natación (80 Piscinas) - Nivel Alto

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Entreno de 80 Piscinas
Series	Ejercicios	Piscinas
Calentamiento
(x1)	8 Piscinas de Crol + 8 Piscinas de Espalda + 4 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla en el pecho)	20 Pisc.
Parte Principal
(x4)	2 Piscinas de Espalda + 4 Piscinas de Crol (con la mirada a 45º, no miramos delante, miramos en diagonal hacia abajo)	24 Pisc.
(x4)	4 Piscinas de Crol (respirando por el lado malo) + 2 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla por encima de la cabeza y brazos estirados)	24 Pisc.
(x2)	3 Piscinas de Crol + ½ de Buceo o de apnea + ½ de Braza	8 Pisc.
Vuelta a la Calma
(x1)	4 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves		4 Pisc.
Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 60 min. y 75 min
Total: 80 Piscinas

Entreno de Natación (40 Piscinas) - Nivel Intermedio

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Entreno de 40 Piscinas
Series	Ejercicios	Piscinas
Calentamiento
(x1)	5 Piscinas de Crol + 5 Piscinas de Espalda + 2 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla en el pecho)	12 Pisc.
Parte Principal
(x4)	2 Piscinas de Espalda + 2 Piscinas de Crol (con la mirada a 45º, no miramos delante, miramos en diagonal hacia abajo)	16 Pisc.
(x2)	2 Piscinas de Crol (respirando por el lado malo) + 2 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla sobre las rodillas, sacando en cada patada las puntas de los pies y no tocando la tabla con las rodillas)	8 Pisc.
(x2)	½ de Buceo o de apnea + ½ de Braza	2 Pisc.
Vuelta a la Calma
(x1)	2 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves	2 Pisc.
Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 25 min. y 35 min
Total: 40 Piscinas

Entreno de Natación (60 Piscinas) - Nivel Intermedio

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Entreno de 60 Piscinas
Series	Ejercicios	Piscinas
Calentamiento
(x1)	6 Piscinas de Crol + 6 Piscinas de Espalda + 4 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla en el pecho)	16 Pisc.
Parte Principal
(x4)	2 Piscinas de Espalda + 2 Piscinas de Crol (con la mirada a 45º, no miramos delante, miramos en diagonal hacia abajo)	16 Pisc.
(x2)	4 Piscinas de Crol (respirando por el lado malo) + 2 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla por encima de la cabeza y brazos estirados)	12 Pisc.
(x3)	3 Piscinas de Crol + ½ de Buceo o de apnea + ½ de Braza	12 Pisc.
Vuelta a la calma
(x1)	4 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves		4 Pisc.
Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 35 min. y 45 min
TOTAL: 60 Piscinas