henadadomucho.blogspot.com
|
||
Entreno de 20 Piscinas (Marzo)
|
||
Series
|
Ejercicios
|
Piscinas
|
|
Calentamiento
|
|
(x1)
|
2 Piscinas
de Crol + 2 de Espalda + 2 de Pies de Espalda (con la tabla en el pecho)
|
6 Pisc.
|
|
Parte
Principal
|
|
(x2)
|
2 Piscinas
de Espalda + 2 Piscinas de crol con la mirada a 45º, no miramos delante,
miramos en diagonal hacia abajo)
|
8 Pisc.
|
(x1)
|
2 Piscinas
de Crol + 2 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla sobre las rodillas,
sacando en cada patada las puntas de los pies y no tocando la tabla con las
rodillas)
|
4 Pisc.
|
|
Vuelta a
la calma
|
|
(x1)
|
2 Piscinas
del estilo que quieras, muy suaves
|
2 Pisc.
|
Tiempo
aproximado del entrenamiento: Entre 15 min. y 25 min
|
||
Total: 20 Piscinas
|
henadadomucho.blogspot.com
|
||
Entreno de 40 Piscinas (Marzo)
|
||
Series
|
Ejercicios
|
Piscinas
|
Calentamiento
|
||
(x1)
|
5 Piscinas
de Crol + 5 Piscinas de Espalda + 2 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla en
el pecho)
|
12 Pisc.
|
Parte
Principal
|
||
(x4)
|
2 Piscinas
de Espalda + 2 Piscinas de Crol (con la mirada a 45º, no miramos delante,
miramos en diagonal hacia abajo)
|
16 Pisc.
|
(x2)
|
2 Piscinas
de Crol (respirando por el lado malo) + 2 Piscinas de Pies de Espalda (con
tabla sobre las rodillas, sacando en cada patada las puntas de los pies y no
tocando la tabla con las rodillas)
|
8 Pisc.
|
(x2)
|
½ de Buceo
o de apnea + ½ de Braza
|
2 Pisc.
|
Vuelta a
la Calma
|
||
(x1)
|
2 Piscinas
del estilo que quieras, muy suaves
|
2 Pisc.
|
Tiempo
aproximado del entrenamiento: Entre 25 min. y 35 min
|
||
Total: 40 Piscinas
|
henadadomucho.blogspot.com
|
|||
Entreno de 60 Piscinas (Marzo)
|
|||
Series
|
Ejercicios
|
Piscinas
|
|
Calentamiento
|
|||
(x1)
|
6 Piscinas
de Crol + 6 Piscinas de Espalda + 4 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla en
el pecho)
|
16 Pisc.
|
|
Parte
Principal
|
|||
(x4)
|
2 Piscinas
de Espalda + 2 Piscinas de Crol (con la mirada a 45º, no miramos delante,
miramos en diagonal hacia abajo)
|
16 Pisc.
|
|
(x2)
|
4 Piscinas
de Crol (respirando por el lado malo) + 2 Piscinas de Pies de Espalda (con
tabla por encima de la cabeza y brazos estirados)
|
12 Pisc.
|
|
(x3)
|
3 Piscinas
de Crol + ½ de Buceo o de apnea + ½ de Braza
|
12 Pisc.
|
|
Vuelta a
la calma
|
|||
(x1)
|
4 Piscinas
del estilo que quieras, muy suaves
|
4 Pisc.
|
|
Tiempo
aproximado del entrenamiento: Entre 35 min. y 45 min
|
|||
TOTAL: 60 Piscinas
|
henadadomucho.blogspot.com
| ||
Entreno de 20 Piscinas (Febrero)
| ||
Series
|
Ejercicios
|
Piscinas
|
Calentamiento
| ||
(x1)
|
3 Piscinas de crol + 3 Piscinas de Espalda
|
6 Pisc.
|
Parte Principal
| ||
(x1)
|
2 Piscina de crol + 2 Piscina de Pies de Crol (con la tabla en las manos)
|
4 Pisc.
|
(x1)
|
2 Piscinas de Espalda + 2 Piscinas de pies de Espalda (abrazar la tabla en el pecho)
|
4 Pisc.
|
(x2)
|
1 Piscina de Pies de Crol (con la tabla en posición vertical, ofreciendo resistencia al avance) + 1 Piscina de pies de Braza (con tabla en posición plana, es decir, sin resistencia)
|
4 Pisc.
|
Vuelta a la calma
| ||
(x1)
|
2 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves
|
2 Pisc.
|
Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 10 min. y 15 min
| ||
Total: 20 Piscinas
|
henadadomucho.blogspot.com
| ||
Entreno de 40 Piscinas (Febrero)
| ||
Series
|
Ejercicios
|
Piscinas
|
Calentamiento
| ||
(x1)
|
5 Piscinas de crol + 5 Piscinas de Espalda
|
10 Pisc.
|
Parte Principal
| ||
(x1)
|
4 Piscinas de crol + 2 Piscinas de pies de crol (agarrando la tabla con las manos)
|
6 Pisc.
|
(x1)
|
4 Piscinas de Espalda + 2 Piscinas de pies de Espalda (abrazar la tabla en el pecho)
|
6 Pisc.
|
(x3)
|
1 Piscina de Crol (½ Piscina nadando con un solo brazo y ½ con el otro, sin tabla) + 1 Piscina de Braza
|
6 Pisc.
|
(x3)
|
1 Piscina de crol contando en número de brazadas (en las siguientes, hay que intentar reducir el número de brazadas) + 1 Piscina de Braza
|
6 Pisc.
|
(x1)
|
2 Piscinas de Pies de Crol (con la tabla en posición vertical, ofreciendo resistencia al avance) + 2 Piscinas de pies de Braza
|
4 Pisc.
|
Vuelta a la Calma
| ||
(x1)
|
2 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves
|
2 Pisc.
|
Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 25 min. y 30 min
| ||
Total: 40 Piscinas
|
henadadomucho.blogspot.com
| ||
Entreno de 60 Piscinas (Febrero)
| ||
Series
|
Ejercicios
|
Piscinas
|
Calentamiento
| ||
(x1)
|
8 Piscinas de crol + 8 Piscinas de Espalda
|
16 Pisc.
|
Parte Principal
| ||
(x1)
|
8 Piscinas de crol + 4 Piscinas de pies de crol (agarrando la tabla con las manos)
|
12 Pisc.
|
(x1)
|
8 Piscinas de Espalda + 4 Piscinas de pies de Espalda (abrazar la tabla en el pecho)
|
12 Pisc.
|
(x3)
|
1 Piscina de Crol (½ Piscina nadando con un solo brazo y ½ con el otro, sin tabla) + 1 Piscina de Braza
|
6 Pisc.
|
(x3)
|
1 Piscina de Pies de Crol (con la tabla en posición vertical, ofreciendo resistencia al avance) + 1 Piscina de pies de Braza
|
6 Pisc.
|
(x2)
|
1 Piscina de crol contando en número de brazadas (en las siguientes, hay que intentar reducir el número de brazadas) + 1 Piscina de Braza
|
4 Pisc.
|
Vuelta a la calma
| ||
(x1)
|
4 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves
|
4 Pisc.
|
Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 35 min. y 45 min
| ||
TOTAL: 60 Piscinas
|
henadadomucho.blogspot.com
| ||
Entreno de 80 Piscinas (Febrero)
| ||
Series
|
Ejercicios
|
Piscinas
|
Calentamiento
| ||
(x1)
|
8 Piscinas de crol + 8 Piscina de Espalda
|
16 Pisc.
|
(x1)
|
2 Piscinas de pies de crol + 2 Piscina de pies de Espalda
|
4 Pisc.
|
Parte Principal
| ||
(x1)
|
8 Piscinas de crol + 4 Piscinas de pies de crol (agarrando la tabla con las manos)
|
12 Pisc.
|
(x1)
|
8 Piscinas de Espalda + 4 Piscinas de pies de Espalda (abrazar la tabla en el pecho)
|
12 Pisc.
|
(x6)
|
1 Piscina de Crol (½ Piscina nadando con un solo brazo y ½ con el otro, sin tabla) + 1 Piscina de Braza
|
12 Pisc.
|
(x6)
|
1 Piscina de crol contando en número de brazadas (en las siguientes, hay que intentar reducir el número de brazadas) + 1 Piscina de Braza
|
12 Pisc.
|
(x2)
|
2 Piscinas de Pies de Crol (con la tabla en posición vertical, ofreciendo resistencia al avance) + 2 Piscinas de pies de Braza
|
8 Pisc.
|
Vuelta a la Calma
| ||
(x1)
|
4 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves
|
4 Pisc.
|
Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 60 min. y 75 min
| ||
Total: 80 Piscinas
|
No hay comentarios:
Publicar un comentario