Entrenos de Natación


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Entreno de 20 Piscinas (Marzo)
Series
Ejercicios
Piscinas

Calentamiento

(x1)
2 Piscinas de Crol + 2 de Espalda + 2 de Pies de Espalda (con la tabla en el pecho)
6 Pisc.

Parte Principal

(x2)
2 Piscinas de Espalda + 2 Piscinas de crol con la mirada a 45º, no miramos delante, miramos en diagonal hacia abajo)
8 Pisc.
(x1)
2 Piscinas de Crol + 2 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla sobre las rodillas, sacando en cada patada las puntas de los pies y no tocando la tabla con las rodillas)
4 Pisc.

Vuelta a la calma

(x1)
2 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves
2 Pisc.
Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 15 min. y 25 min
Total: 20 Piscinas

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Entreno de 40 Piscinas (Marzo)
Series
Ejercicios
Piscinas
Calentamiento
(x1)
5 Piscinas de Crol + 5 Piscinas de Espalda + 2 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla en el pecho)
12 Pisc.
Parte Principal
(x4)
2 Piscinas de Espalda + 2 Piscinas de Crol (con la mirada a 45º, no miramos delante, miramos en diagonal hacia abajo)
16 Pisc.
(x2)
2 Piscinas de Crol (respirando por el lado malo) + 2 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla sobre las rodillas, sacando en cada patada las puntas de los pies y no tocando la tabla con las rodillas)
8 Pisc.
(x2)
½ de Buceo o de apnea + ½ de Braza
2 Pisc.
Vuelta a la Calma
(x1)
2 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves
2 Pisc.
Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 25 min. y 35 min
Total: 40 Piscinas

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Entreno de 60 Piscinas (Marzo)
Series
Ejercicios
Piscinas
Calentamiento
(x1)
6 Piscinas de Crol + 6 Piscinas de Espalda + 4 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla en el pecho)
16 Pisc.
Parte Principal
(x4)
2 Piscinas de Espalda + 2 Piscinas de Crol (con la mirada a 45º, no miramos delante, miramos en diagonal hacia abajo)
16 Pisc.
(x2)
4 Piscinas de Crol (respirando por el lado malo) + 2 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla por encima de la cabeza y brazos estirados)
12 Pisc.
(x3)
3 Piscinas de Crol + ½ de Buceo o de apnea + ½ de Braza
12 Pisc.
Vuelta a la calma
(x1)
4 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves
4 Pisc.
Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 35 min. y 45 min
TOTAL: 60 Piscinas

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Entreno de 20 Piscinas (Febrero)
Series
Ejercicios
Piscinas

Calentamiento

(x1)
3 Piscinas de crol + 3 Piscinas de Espalda
6 Pisc.

Parte Principal

(x1)
2 Piscina de crol + 2 Piscina de Pies de Crol (con la tabla en las manos)
4 Pisc.
(x1)
2 Piscinas de Espalda + 2 Piscinas de pies de Espalda (abrazar la tabla en el pecho)
4 Pisc.
(x2)
1 Piscina de Pies de Crol (con la tabla en posición vertical, ofreciendo resistencia al avance) + 1 Piscina de pies de Braza (con tabla en posición plana, es decir, sin resistencia)
4 Pisc.

Vuelta a la calma

(x1)
2 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves
2 Pisc.
Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 10 min. y 15 min
Total: 20 Piscinas



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Entreno de 40 Piscinas (Febrero)
Series
Ejercicios
Piscinas
Calentamiento
(x1)
5 Piscinas de crol + 5 Piscinas de Espalda
10 Pisc.
Parte Principal
(x1)
4 Piscinas de crol + 2 Piscinas de pies de crol (agarrando la tabla con las manos)
6 Pisc.
(x1)
4 Piscinas de Espalda + 2 Piscinas de pies de Espalda (abrazar la tabla en el pecho)
6 Pisc.
(x3)
1 Piscina de Crol (½ Piscina nadando con un solo brazo y ½ con el otro, sin tabla) + 1 Piscina de Braza
6 Pisc.
(x3)
1 Piscina de crol contando en número de brazadas (en las siguientes, hay que intentar reducir el número de brazadas) + 1 Piscina de Braza
6 Pisc.
(x1)
2 Piscinas de Pies de Crol (con la tabla en posición vertical, ofreciendo resistencia al avance) + 2 Piscinas de pies de Braza
4 Pisc.
Vuelta a la Calma
(x1)
2 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves
2 Pisc.
Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 25 min. y 30 min
Total: 40 Piscinas

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Entreno de 60 Piscinas (Febrero)
Series
Ejercicios
Piscinas
Calentamiento
(x1)
8 Piscinas de crol + 8 Piscinas de Espalda
16 Pisc.
Parte Principal
(x1)
8 Piscinas de crol + 4 Piscinas de pies de crol (agarrando la tabla con las manos)
12 Pisc.
(x1)
8 Piscinas de Espalda + 4 Piscinas de pies de Espalda (abrazar la tabla en el pecho)
12 Pisc.
(x3)
1 Piscina de Crol (½ Piscina nadando con un solo brazo y ½ con el otro, sin tabla) + 1 Piscina de Braza
6 Pisc.
(x3)
1 Piscina de Pies de Crol (con la tabla en posición vertical, ofreciendo resistencia al avance) + 1 Piscina de pies de Braza
6 Pisc.
(x2)
1 Piscina de crol contando en número de brazadas (en las siguientes, hay que intentar reducir el número de brazadas) + 1 Piscina de Braza
4 Pisc.
Vuelta a la calma
(x1)
4 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves
4 Pisc.
Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 35 min. y 45 min
TOTAL: 60 Piscinas

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Entreno de 80 Piscinas (Febrero)
Series
Ejercicios
Piscinas
Calentamiento
(x1)
8 Piscinas de crol + 8 Piscina de Espalda
16 Pisc.
(x1)
2 Piscinas de pies de crol + 2 Piscina de pies de Espalda
4 Pisc.
Parte Principal
(x1)
8 Piscinas de crol + 4 Piscinas de pies de crol (agarrando la tabla con las manos)
12 Pisc.
(x1)
8 Piscinas de Espalda + 4 Piscinas de pies de Espalda (abrazar la tabla en el pecho)
12 Pisc.
(x6)
1 Piscina de Crol (½ Piscina nadando con un solo brazo y ½ con el otro, sin tabla) + 1 Piscina de Braza
12 Pisc.
(x6)
1 Piscina de crol contando en número de brazadas (en las siguientes, hay que intentar reducir el número de brazadas) + 1 Piscina de Braza
12 Pisc.
(x2)
2 Piscinas de Pies de Crol (con la tabla en posición vertical, ofreciendo resistencia al avance) + 2 Piscinas de pies de Braza
8 Pisc.
Vuelta a la Calma
(x1)
4 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves
4 Pisc.
Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 60 min. y 75 min
Total: 80 Piscinas


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