henadadomucho.blogspot.com
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Entreno de 50 Piscinas
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Series
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Ejercicios
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Piscinas
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Calentamiento
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(x2)
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4 Piscinas
de crol + 1 Piscina de Espalda + 1 Piscina de Braza
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12 Pisc.
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Parte Principal
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(x4)
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1 Piscina de
crol con la cabeza fuera del agua + 1 piscina de crol con la cabeza dentro
del agua y mirando el suelo + 2 Piscinas de crol con la cabeza dentro del
agua, respirando cada 4 brazadas y llevando la mirada en diagonal hacia abajo
(a 45 grados)
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16 Pisc.
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(x1)
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1 Piscina de
pies de Crol normal + 1 Piscina de pies de crol lateral + 1 piscina de pies
de crol normal otra vez + 1 Piscina de pies de crol laterales hacia el otro
lado
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4 Pisc.
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(x2)
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2 Piscinas
de Crol cruzando los brazos en la entrada exageradamente + 2 Piscinas de Crol
abriendo los brazos hacia fuera en la entrada + 4 Piscinas de Crol normal,
entrado los brazos en la línea media de los hombros
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16 Pisc.
|
Vuelta a la
calma
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(x1)
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2 Piscinas
del estilo que quieras, muy suaves
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2 Pisc.
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Tiempo aproximado
del entrenamiento: Entre 50 min. y 1 hora
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Total: 50 Piscinas
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henadadomucho (Natación para tod@s)
Imprime tu entreno de natación, ponlo dentro de un porta folios de plástico y a nadar, que son dos días !!
martes, 26 de enero de 2016
Entreno de Natación (50 Piscinas) - Nivel Intermedio
miércoles, 20 de enero de 2016
Entreno de Natación (60 Piscinas) - Nivel Intermedio
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Entreno de 60 Piscinas
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Series
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Ejercicios
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Piscinas
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Calentamiento
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(x1)
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8 Piscinas de crol + 8 Piscinas de Espalda
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16 Pisc.
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Parte Principal
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(x1)
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8 Piscinas de crol + 4 Piscinas de pies de crol (agarrando la tabla con las manos)
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12 Pisc.
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(x1)
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8 Piscinas de Espalda + 4 Piscinas de pies de Espalda (abrazar la tabla en el pecho)
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12 Pisc.
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(x3)
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1 Piscina de Crol (½ Piscina nadando con un solo brazo y ½ con el otro, sin tabla) + 1 Piscina de Braza
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6 Pisc.
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(x3)
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1 Piscina de Pies de Crol (con la tabla en posición vertical, ofreciendo resistencia al avance) + 1 Piscina de pies de Braza
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6 Pisc.
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(x2)
|
1 Piscina de crol contando en número de brazadas (en las siguientes, hay que intentar reducir el número de brazadas) + 1 Piscina de Braza
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4 Pisc.
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Vuelta a la calma
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(x1)
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4 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves
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4 Pisc.
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Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 35 min. y 45 min
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TOTAL: 60 Piscinas
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Entreno de Natación (40 Piscinas) - Nivel Intermedio
henadadomucho.blogspot.com
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Entreno de 40 Piscinas
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Series
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Ejercicios
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Piscinas
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Calentamiento
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(x1)
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5 Piscinas de crol + 5 Piscinas de Espalda
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10 Pisc.
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Parte Principal
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(x1)
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4 Piscinas de crol + 2 Piscinas de pies de crol (agarrando la tabla con las manos)
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6 Pisc.
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(x1)
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4 Piscinas de Espalda + 2 Piscinas de pies de Espalda (abrazar la tabla en el pecho)
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6 Pisc.
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(x3)
|
1 Piscina de Crol (½ Piscina nadando con un solo brazo y ½ con el otro, sin tabla) + 1 Piscina de Braza
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6 Pisc.
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(x3)
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1 Piscina de crol contando en número de brazadas (en las siguientes, hay que intentar reducir el número de brazadas) + 1 Piscina de Braza
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6 Pisc.
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(x1)
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2 Piscinas de Pies de Crol (con la tabla en posición vertical, ofreciendo resistencia al avance) + 2 Piscinas de pies de Braza
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4 Pisc.
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Vuelta a la Calma
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(x1)
|
2 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves
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2 Pisc.
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Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 25 min. y 30 min
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Total: 40 Piscinas
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Entreno de Natación (20 Piscinas) - Nivel Inicial
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Entreno de 20 Piscinas
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Series
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Ejercicios
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Piscinas
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Calentamiento
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(x1)
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3 Piscinas de crol + 3 Piscinas de Espalda
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6 Pisc.
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Parte Principal
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(x1)
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2 Piscina de crol + 2 Piscina de Pies de Crol (con la tabla en las manos)
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4 Pisc.
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(x1)
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2 Piscinas de Espalda + 2 Piscinas de pies de Espalda (abrazar la tabla en el pecho)
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4 Pisc.
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(x2)
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1 Piscina de Pies de Crol (con la tabla en posición vertical, ofreciendo resistencia al avance) + 1 Piscina de pies de Braza (con tabla en posición plana, es decir, sin resistencia)
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4 Pisc.
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Vuelta a la calma
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(x1)
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2 Piscinas del estilo que quieras, muy suaves
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2 Pisc.
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Tiempo aproximado del entrenamiento: Entre 10 min. y 15 min
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Total: 20 Piscinas
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Entreno de Natación (20 piscinas) - Nivel Inicial
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Entreno de 20 Piscinas
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Series
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Ejercicios
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Piscinas
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Calentamiento
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(x1)
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2 Piscinas
de Crol + 2 de Espalda + 2 de Pies de Espalda (con la tabla en el pecho)
|
6 Pisc.
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Parte
Principal
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(x2)
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2 Piscinas
de Espalda + 2 Piscinas de crol con la mirada a 45º, no miramos delante,
miramos en diagonal hacia abajo)
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8 Pisc.
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(x1)
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2 Piscinas
de Crol + 2 Piscinas de Pies de Espalda (con tabla sobre las rodillas,
sacando en cada patada las puntas de los pies y no tocando la tabla con las
rodillas)
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4 Pisc.
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Vuelta a
la calma
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(x1)
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2 Piscinas
del estilo que quieras, muy suaves
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2 Pisc.
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Tiempo
aproximado del entrenamiento: Entre 15 min. y 25 min
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Total: 20 Piscinas
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